Ein erholter Start ist für eine sichere Autofahrt entscheidend, was besonders für lange Distanzen zutrifft. Um die Fahrtüchtigkeit zu bewahren, sind regelmäßige Fahrtunterbrechungen unerlässlich. Generell wird empfohlen, spätestens nach zwei Stunden einen Halt einzulegen.

Hierbei können auch die Passagiere unterstützen, indem sie aufmerksam sind. Sobald sich das Fahrverhalten verändert oder Müdigkeitsanzeichen wie häufiges Gähnen oder Blinzeln durch brennende Augenlider erkennbar werden, ist eine Rast zwingend erforderlich. Darauf machen der AvD (Automobilclub von Deutschland) und die Initiative „Runter vom Gas“ des Bundesverkehrsministeriums sowie des Deutschen Verkehrssicherheitsrats (DVR) aufmerksam.

Aktivpausen mit Bewegung oder kurzem Schlaf

Während des Halts sollte man jedoch nicht im Auto verweilen, denn körperliche Aktivität ist wichtig. Die Fachleute empfehlen simple Übungen wie entspanntes Gehen, das Kreisen der Schultern oder Vorbeugen im Stehen, um den Rücken- und Nackenbereich zu lockern. Das kurze Dehnen auf die Zehenspitzen reaktiviert außerdem die Beinmuskeln und wirkt Ermüdungserscheinungen entgegen. Eine Alternative stellt ein kurzer Schlaf von ungefähr 10 bis 20 Minuten dar.

Die richtige Ernährung für unterwegs

Auch die Auswahl der Speisen hat eine bedeutende Funktion. Anstelle eines schweren Gerichts empfehlen Verkehrsexperten leichten Proviant. Salate, gedünstetes Gemüse und Vollkornbrot sind optimal, um ein Völlegefühl zu umgehen. Auf Fleisch und Erzeugnisse aus Weizen sollte man stattdessen möglichst verzichten. Grundsätzlich sollte die Mahlzeit nicht hinter dem Lenkrad, sondern an einem Rastplatz eingenommen werden, beispielsweise an einem Picknicktisch.

Ebenso ist es wichtig, genügend zu trinken. Hierfür bieten sich Wasser oder Säfte ohne Zuckerzusatz an. Stark zuckerhaltige Getränke sowie Snacks sollten hingegen vermieden werden, da diese häufig zu einem abrupten Leistungsabfall führen können. (dpa/red)

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